Witam Serdecznie. Tak jak w temacie, przedstawiam ułożony przez siebie plan treningu. Ćwiczę około dwóch i pół miesięcy lecz dopiero teraz ułożyłem plan treningowy, co niewątpliwie powinienem zrobić wcześniej, ale lepiej później niż wcale. Mile widziane poprawki i porady. Trening pięć razy w tygodniu, czas trwania to około 1 Godziny i 15 Minut. [...]
40-tka na redukcji
[...] Aerobik 2x tygodniowo przez 1 godz. 15 min. - przede wszystkim interwały i wzmacnianie oraz aeroby. Stepy, hantle, tubingi, piłki - trening zmieniany co miesiąc. W ciepłym sezonie jazda konna ok. 2x tyg. Jestem bardzo otłuszczona, szczególnie wokół talii - typ sylwetki - jabłko. Szybko nabieram tłuszczu, [...]
[...] 400 gram + warzywa 5 Posiłek Tuńczyk To tak to wyglada tylko jak juz pisalem wyzej:P prosze o wyrozumialosc:D Zapomnialem tez dodac ze chodze na siłownie 3 x w tygodniu trening okolo 1,5h, oraz biegam 3x w tygodniu po 1 h :) I chcialem Was poprosic o to abyscie poprawili jakies rzeczy ktore myslice ze sa do poprawienia.Bo zalezy mi na tym [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 84,4 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, szczególnie w obszarze ramion, barków, pleców jako najsłabszych punktów. Docelowo chciałbym ważyć ok. 88 kg. Ogólna poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy przelotnych przygód, znam technikę podstawowych [...]
[...] mam zamiar zacząć PPL ukierunkowany na poprawę siły w bojach podstawowych, priorytet na plecy stąd taki rozkład: Poniedziałek push: wycisk leżąc płaska 5x5 stały ciężar co trening + 5kg wycisk sztangi skos + 3x10 progresja push press 3x10 progresja wznosy hantli bokiem 3x12 stały ciężar wycisk sztangi wąsko 4x8 progresja po treningu 30min [...]
[...] Nie wiem zatem jak mam to wszystko rozplanować. W sensie, robić tylko aeroby, np codziennie orbitrek/bieżnia po 40min czy zostać przy tym co jest obecnie, czyli połączenie treningu aerobowego z siłowym? Po drugie, jak doskonale widać na załączonej fotografii, mam dysproporcję prawej częsci klatki piersiowej w stosunku do lewej. Mam nadzieję, że [...]
[...] ponieważ od połowy maja znów wzięłam się za siebie (który to raz próbuję wstac z kolan...). Obawiam się jednak, że nie znam nazw odpowiednich cwiczeń, nie mam stałego planu treningowego- stawiam swoje pierwsze kroki na siłowni. Nie idę w ciężary, uczę się na razie odpowiedniej techniki: pilnuje stóp, kolan, napiętego brzucha, prostych pleców bez [...]
Plan treningowy do oceny + redukcja
[...] i pomiarach widać, ale nie wiem, czy dobrze robotę robię. WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 7 miesięcy fbw, potem rok biegania, teraz przerwa na ok 4 miesiące, trening siłowy fbw w domu z ciężarem do 40 kg, od dwóch tygodni staram się robić upper-lower w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]
Wcześniej przerabiany plan treningowy na podstawie (rozpisany na stronie 70 bezpośrednio pod linkiem): http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA%21-t446871-s70.html Ogólnie jestem zadowolony, w połączeniu z dobrą dietą waga skoczyła ok. 2,5 kg (8 tygodni). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu [...]
Hejka, mozecie pomuc mi ułozyć trening ? ja ułozyłem cos takiego ale nie wiem czy jest ok... mam 17lat, 183 cm wzrostu i waze tylko 66 kg (ale juz pilnuje djety) cwicze u siebie w domu... Pon: Naramienne + Czworoboczny + Przedramienne 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (4serie) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc [...]
[...] Good morning 4x 12 P 2b. Seated Cbale Row 4x 20 P 4. DB Lateral Raise 3x 15 P 5. Band Pull Aparat 3x 15 6. Leg Raise From hang 4x max P Więc tak, po rozpisce już mojego treningu mogę przejść do rzeczy :) Trenuję nim już 7-dmy tydzień. Nie powiem, bo czuje ten trening, mam motywację, czasami mam zły dzień ale to jak każda kobitka :D [...]
[...] trenuję, bo śmieszne pieniądze za to płącę), czyli priorytet to siłownia i zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mam rozpisaną, mocno przestrzegam. Mam jednak obawy co do mojego treningu, który wygląda następująco: Pon. MMA Wt. klatka + bic - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12/10/8 - [...]
[...] wąskim uchwytem Przebieg serii: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Dzięki z góry za sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Witam w tym temacie wytłumaczę jak się zmotywować do pracowania na swoim ciałem. 1 Włącz właściwą muzykę Słuchanie muzyki podczas treningu może podnieść jego jakość, poprawić nastrój i zmotywować do osiągnięcia lepszych wyników. 2 Stwórz plan treningowy Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, osiągnięcie celów będzie trudniejsze [...]
[...] ) niemniej część celów została osiągnięta, waga spadła ze 100kg na 91 przy wzroście 187cm także pora na małą masę i tutaj pytanie jak Wy zaawansowani widzicie ten plan treningowy, który sam ułożyłem dostosowując pod moje kontuzje i amatorską siłownie Trening 3x w tygodniu i przy tej ilości chciałbym zostać gdyż trenuje jeszcze capoeire i [...]
[...] ok rok,potem przerwa ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] etc.jako nastolatka. Dodatkowo zaburzenia odżywiania ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Nie dodaje zrzuty z potreningu, gdyż nie ma tam wielu produktów, których używam, prowadzę dziennik przez aplikacje fitatu Śniadanie: owsianka (40g) + siemie lniane (10g) + owoce goi + owoce - [...]
[...] wiem, czy w tym momencie nie jem zbyt mało albo nie trenuję zbyt dużo co mi uniemożliwia rozwinięcie odpowiednie sylwetki. Prosilabym o spojrzenie na moje dane - dieta/makro/trening i może o jakąś podpowiedź, co mogłabym poprawić? Dziękuję!!! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szydlowska.o WIEK: 23 [...]
[...] strony jej celem nie jest chudnięcie a co najwyżej ujędrnienie sylwetki (jeśli można tak powiedzieć) oraz poprawa kondycji, trochę gibkości. Chciałbym ułożyć jej jakiś lekki trening siłowy żeby jej przygoda z siłownią nie wyglądała na zasadzie idę i jeżdżę przez godzinę na rowerku czy coś takiego (chociaż oczywiście na całość treningu będą [...]
[...] Chiałem prosic o pomoc znawców w ułożeniu mi 4 dniowego splitu w tygodniu tak aby poszlifowacv jednego dnia górną czesc klatki piersiowej i wewnetrzna czesc podczas drugiego treningu skupic sie na dolnej partii klatki piersiowej. mam pytanie takze czy mozna wykonywac cw. miesni brzucha 3 razy w tygodniu??? pozostałe partie beda wykonywane raz w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
